Eiwitshakes om af te vallen
Uitgegeven op 29-01-2021 om 11:49  |  link  |  bewaar  |  print

DUS U HEEFT GEHOORD DAT EIWITSHAKES EN - Smoothies geweldig zijn om af te vallen en u staat op het punt diep in een konijnenhol met heerlijke recepten te duiken. Maar voordat u uw lunch ruilt voor een drankje geïnspireerd op bananendikke shake, moet u weten hoe u een calorie-uitbarsting kunt voorkomen. Hoewel eiwitshakes een geschikte maaltijdvervanger kunnen zijn en u langer een vol gevoel kunnen geven, is het cruciaal om te weten hoe u met uw ingrediënten om moet gaan.

Eiwitshakes
Als u eiwitpoeders gebruikt als maaltijdvervanger, moet u in uw smoothies proberen om tussen de 5-10 gram vezels, 15-20 gram eiwit, 40-50 gram koolhydraten en 10-15 gram gezonde vetten te verwerken. Volgens de experts zou u ook moeten streven naar minder dan 30 gram suiker. Door al deze elementen te combineren, zorgt u ervoor dat u een smoothie creëert die zowel vult als uw bloedsuikerspiegel in de daaropvolgende uren vasthoudt. Dit vereist ook aandacht voor de juiste ingrediënten, zoals gezonde voeding, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Maar voordat we met de ingrediënten beginnen, laten we u helpen bij het kiezen van het juiste eiwitpoeder voor u, bijvoorbeeld de eiwitten van BASE247® (BASE247.nl), denk aan Isolate of Whey Triblend.

Het juiste eiwitpoeder
Het toevoegen van proteïnepoeder aan uw smoothie is een effectieve manier om voor verzadiging te zorgen en een maaltijdvervanger te bieden waardoor u zich langer vol voelt. In combinatie met de juiste ingrediënten helpt het om signalen naar uw hersenen te sturen dat u geen honger heeft en om uw suikerniveaus stabiel te houden. Met duizenden merken en opties op de markt, kan het kiezen van het juiste eiwitpoeder echter net zo overweldigend zijn als het starten van uw reis naar gewichtsverlies. Als u wilt afvallen, kies dan voor een eiwitsupplement zonder kunstmatige kleur-, smaak- en conserveringsmiddelen. Onnodige vulstoffen zullen niet alleen het aantal calorieën van uw smoothies verhogen, maar kunnen ook leiden tot het verlangen naar suiker gedurende de dag. Naast het kiezen van een schoon product, moet u rekening houden met uw dieetwensen. Veganistische eiwitpoeders bieden een geschikt alternatief voor zowel veganisten als vegetariërs en mensen die spijsverteringsproblemen kunnen krijgen bij het consumeren van wei.

Laten we nu praten over vezels
Vezels zijn een van de belangrijkste ingrediënten die u aan uw smoothies en shakes kunt toevoegen als u wilt afvallen. Het is niet alleen gunstig voor de gezondheid van het hart en de spijsvertering, vezels helpen ook om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en zullen u langer een vol gevoel geven. Weet u niet zeker waar u moet beginnen? De onderstaande bronnen zitten boordevol gezonde bronnen van vezels.

Groenten
Bladgroenten bevatten ongeveer 5-6 gram vezels per 2 kopjes. Ze zijn ook een geweldige manier om je smoothie te vullen met voedings- en vitaminerijke ingrediënten, die weinig calorieën bevatten. Spinazie, boerenkool, bladgroenten, salade en zelfs groene kruiden vormen allemaal een geweldige aanvulling op je eiwitshake.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.